给孕妇的饮食建议
2024-01-05
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一、吃点野菜好
野菜养分丰富,与蔬菜相比,蛋白质含量高20%,矿物质达数十种之多。以野蕨菜为例,其铁质、胡萝卜素、维生素c的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍、8倍。再说马兰头,含铁量是苹果的30倍,是橘子的10倍,超过芹菜与白菜。至于叶酸,每100克红苋菜叶酸含量高达420微克,超过栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。
故孕期添一碟野菜,无疑为胎儿增加了一条营养供给的渠道。且野菜污染少,对母胎双方都较安全,味道也佳,可激发食欲,减轻厌食症状,有利于优孕。
二、无须另补铁
为增加孕妇体内铁的贮备量,防止母胎贫血,传统观点多主张补充一定量的铁元素。但最新研究表明,对于健康孕妇,此举大可不必,因为怀孕可刺激孕妇对铁的吸收,以满足胎儿的需要。
有专家为此检测了健康孕妇的铁吸收量,36周时比12周时高5倍,若3餐中常吃柑橘、番茄等维生素c含量丰富的食物,铁的吸收率可加倍,完全不会缺铁。另外,补铁并不能减少早产或孕期并发症,反而可能有不良作用,如减少锌的吸收,妨碍胎儿体格与智能发育。故健康孕妇宜采用平衡膳食的原则,不要盲目偏食高铁食物,更不要服用铁剂。
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