如何预防脚后跟疼
2022-03-12
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预防和减轻足跟痛的主要方法有
1、休息,注意少走路,站立时间亦缩短,减轻人体重量对患足的负担。
2、选择厚底,鞋底不能软,鞋垫软一些的鞋子,最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形。
患有足部疾病后穿鞋有讲究,提倡穿运动鞋或者软底鞋、坡跟鞋,忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋。
3、足跟部应用软垫,如硅胶制成的跟痛垫,保护足跟减轻摩擦。
4、功能锻炼:首先,肢体锻炼不因疼痛而避讳,反而要大力提倡,主要包括跟腱、跖筋膜牵拉锻炼。跟腱及跖筋膜的适度牵拉有助于炎症消退,脚后跟痛的恢复,且非负重牵拉锻炼比负重牵拉锻炼效果好。
其次,各式各样的足部矫形器都可用于跟痛症的保守治疗,可纠正足部力线不良,支撑足弓。第三,夜间夹板作为一种支撑疗法,也是治疗跟痛症的常用辅助措施,尤其适用于晨起走路痛的患者。
5、多喝水,避免受凉。
6、营养物质的摄入对跟痛症的缓解也有重要作用,应该引起大家的重视。如维生素C、锌、硫酸葡糖胺、菠萝蛋白酶、鱼油等营养物质在增加韧带强度、促进软组织修复、消炎消肿镇痛等方面起重要作用,从而可以缓解跟痛症的症状,是不可或缺的食疗方法。易清淡饮食,忌吃上火食品,多吃鱼、排骨、牛奶。
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