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女性戒烟减低“戒断综合征”

2022-01-06

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女性戒烟减低“戒断综合征” .hzh {display: none; }　　以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：　　1.努力做到3D：即烟瘾上来时尽量推迟(delay)，不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了;做深呼吸(deepbreath)，这个动作类似吸烟，可以使你松弛些;多喝水(drinkinglotsofwater)，这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。　　2.选好一个戒烟日：在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。　　3.预定一个戒烟日：到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。　　4.寻求帮助：找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。　　5.避开吸烟环境：这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。　　6.吃低热饮食：可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。　　7.加强锻炼：选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。　　8.奖赏自己：将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。　　但应记住：以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。（实习编辑：郭玉萍）
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